教师如何做好疾病预防

发布时间:2015-09-11 11:14:48    文章来源:玉林时代网
教师的工作特点是久站、久讲、久坐、久看
 
    9月10日是教师节。我们向老师表达敬意的同时,也让我们把更多的关注目光投向这个特殊群体的健康问题上。
 
    教师的工作特点是久站、久讲、久坐、久看,随之而来的就是咽喉炎、颈腰椎病、下肢静脉曲张、胃病等职业病。教师应如何做好疾病预防及对症治疗呢?来听听专家的建议。
 
●慢性咽炎
 
    “沙哑、失声、慢性咽炎是教师常见病。”郑州大学附属郑州中心医院耳鼻咽喉头颈外科李主任推荐一种“计数呼吸训练法”,吸气时默念“123”,呼气时默念“4567”,呼气阶段数字量要多于吸气阶段,数字之间均匀间隔。这种方法简单易行,若持之以恒可以锻炼呼吸肌,改善发音。
 
    为了避免咽喉发炎,就得减少对咽喉部位的刺激,首先不要用嗓时间过长,让嗓子得到休息。在不上课时尽量避免大声讲话,以免用嗓过度;多饮水,保持湿润的口腔环境;平时多吃含维生素C的食物、新鲜蔬菜、水果,戒烟戒酒,少食辛辣食物。
 
●颈腰椎病
 
    教师需要经常备课、批改作业,长时间都在伏案低头工作,姿势持续固定不变,使腰肌和颈椎一直处于紧张状态,时间一长会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病,久而久之就演变为颈椎退化性关节炎,严重时肩膀、背部会出现无力感,甚至导致头痛。
 
    专家提醒,老师应隔一两个小时就稍休息一会儿,做做颈腰椎保健操:
 
    1.颈项牵拉。立正为预备姿势,两脚稍分开,两手撑腰。练习时头、颈向右转,双目向右后方看;还原至预备姿势;低头看地,以下颌能触及胸骨柄为佳;还原。动作宜缓慢进行,呼吸一次做一个动作,左右交替运动。
 
    2.往后观看:预备姿势同上,练习时头颈向右转,双目向右后方看;还原至预备姿势;头颈向左转,双目向左后方看;还原。动作要配合呼吸,缓慢进行。
 
    3.回头望月:预备姿势同上,练习时头颈向右后上方尽力转,上身也随同略向右转,双目转视右后上方,仰望天空;还原至预备姿势;头颈向左后上方尽力转,上身也随同略向左转,双目转视左后上方,仰望天空;还原。呼吸一次做一个动作。
 
●静脉曲张
 
    静脉曲张也是职业病中最常见病之一。专家建议,站立时可将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上,始终保持一只脚处在休息状态;每隔一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧30秒至40秒,以使背直、肩平、收腹;最好穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋,或贴身穿一双高弹的长筒袜,以保护浅静脉,减轻压力。
 
    老师要经常有意识地活动一下,来回走走,做做踝关节的屈伸活动,使腿脚也可以得到适当缓解。同时,下了课或回家没事的时候,多用热水泡脚,促进血液循环。特别需要注意的是,若出现腿部肿胀的情况,可以在睡前将腿抬高,使血液回流,也可以有效地缓解症状。
 
●胃病
 
    老师的肠胃疾病往往与精神状态和饮食因素密切相关,压力大、精神高度紧张使得教师,尤其是毕业班教师的神经系统和内分泌系统功能紊乱。
 
    专家建议,不管工作多么繁忙,都应注意饮食规律。吃饭一定得定时定量,多吃含蛋白质、维生素的东西,少吃刺激性的食物。此外要避免过度劳累,学会放松精神,适当释放压力,保持轻松稳定的情绪。
 
●肛肠疾病
 
    久站(讲课)、久坐(备课、改作业)及长期站立使很多教师受到肛肠疾病的困扰。老师久坐久站,长时间同一体位容易诱发痔疮。改变生活的细节,可以有效预防痔疮。抓住每一个活动的机会,多变换体位,同时多做提肛运动,能有效防止痔疮。
 
    少吃辛辣食物,戒烟酒,多吃水果蔬菜,多饮水,避免因缺水而使粪便干结导致便秘情况。专家说,老师还要养成良好的排便习惯,尽量在晨起或夜班下班后定时排便的习惯。此外,还要保持肛门清洁,便后最好能用清水洗涤。
 
●心理疲劳
 
    随着竞争愈来愈激烈,教师的工作节奏日趋紧张,精神上容易产生巨大压力。中枢神经系统持续处于紧张状态,会引起心理反应,久而久之可导致交感神经兴奋增强,内分泌功能紊乱,产生各种身心疾病。
 
    老师在繁忙的工作之余要懂得排解压力,保证睡眠质量,保持健康的心态,特别是已经步入更年期的女性教师,保证心理健康是当务之急。可以找一种适合自己驱散不健康情绪的方式,例如爬爬山,喝喝茶或是学习一种技艺等,以此来减轻精神压力和烦躁的情绪。(潘黎黎)
 

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